Autocuidado: Mes Nacional de la Salud del Corazón

Enero

Autocuidado: cuídese durante la pandemia

Durante la pandemia de COVID-19, el equilibrio entre el trabajo y la vida puede haberse salido de control para muchos, ahora más que nunca es importante hacer tiempo para usted y mantener su salud física y mental bajo control. El cuidado personal suele ser el último elemento de la larga lista de prioridades; sin embargo, junto con la pandemia, muchos han informado de un desequilibrio entre el trabajo y la vida, un aumento de los niveles de estrés y dificultades para dormir. Es importante hacer tiempo para cuidarse.

Febrero es Mes Nacional del Corazón en los Estados Unidos y en otras partes del mundo, creando conciencia sobre cómo puede cuidar su corazón como parte de su rutina de cuidado personal y las medidas preventivas que puede tomar para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Una vida saludable para el corazón implica comprender su riesgo, tomar decisiones informadas y reducir la posibilidad de contraer enfermedades cardíacas. Mediante medidas preventivas, puede reducir su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y mejorar su salud y bienestar en general. Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Salud recomiendo lo siguiente ...

  • Obtenga una dosis diaria de actividad física, como una caminata rápida de 30 minutos. 
  • Cocine comidas bajas en sodio y grasas no saludables.
  • Tome sus medicamentos según lo recetado y asista a sus citas médicas. 
  • Duerme de 7 a 8 horas por noche.
  • Maneje el estrés mediante, por ejemplo, meditación, yoga, un baño caliente o un momento de tranquilidad con un buen libro o una película divertida. 
  • Trate de alcanzar o mantener un peso saludable moviéndose más y teniendo bocadillos como frutas y verduras listos para tomar cuando el hambre golpee.

¿Cuál es tu estado de salud?

Tómese un momento para reflexionar sobre su programa de autocuidado, ¿cuál es su estado de salud? Durante tiempos ocupados e inciertos, controle su salud física y mental con regularidad.


Trabajando desde casa | Consejos

Muchos de nuestros clientes, socios y también profesionales de la logística ahora trabajan desde casa debido a la Brote de COVID-19; sabemos que trabajar de forma remota puede presentar nuevos desafíos. Por lo tanto, el Departamento de Aprendizaje y Desarrollo de Crane Worldwide ha recopilado varios consejos importantes para ayudarlo a trabajar de forma remota.

  • Durante el autoaislamiento, limite su espacio de trabajo a un área específica de su hogar para que su trabajo no se entrometa en la vida de otros miembros del hogar. Puede aumentar su concentración y rendimiento. Trate de desarrollar un espacio que designe como su lugar de trabajo, si es posible, haga de su área una zona libre de estrés, tranquila y soleada. Si no tiene una habitación separada, busque un espacio con un flujo de tráfico mínimo o una esquina de una habitación fuera del área principal.
  • Bloquee el ruido excesivo, como el ladrido del perro del vecino o el ruido de otros miembros de la casa con audífonos o audífonos con cancelación de ruido. 
  • Vaya al mismo espacio de trabajo designado con regularidad para que su mente no divague, pueda concentrarse y aumentar su productividad. Establezca límites psicológicos estrictos, para que no le recuerden constantemente las tentaciones que le rodean.
  • Establezca límites físicos herméticos alrededor de su espacio de trabajo designado que esté prohibido para los compañeros de casa. Cíñete a un horario regular y mantén tu espacio de trabajo al alcance de la mano después de horas. Trate de mantener las mismas horas en las que inicia sesión en la oficina, para que no se lo trague la carga de trabajo.
  • Después de un día de trabajo razonable, guarde sus dispositivos electrónicos y herramientas de trabajo tal como lo haría con las herramientas de carpintería después de un proyecto de construcción o los ingredientes para hornear después de hacer un pastel. Mantener los recordatorios del trabajo fuera de la vista los mantiene fuera de la mente y le ayuda a relajarse y recargar las pilas.
  • Desaliente las intrusiones personales. Las interrupciones y las visitas sin cita previa pueden hacer que pierda la concentración, posponga las cosas o se atrase en una fecha límite. Mientras trabaja desde casa, es fundamental evitar intrusiones en su espacio de trabajo. Informar que aunque la ubicación de su trabajo ha cambiado, no hay diferencia con cualquier otra profesión que requiera privacidad y concentración. Notifique a los demás que durante las horas de trabajo en el hogar, no está disponible y no puede ser interrumpido. 
  • Emplee sus comunicaciones por video quizás más de lo que lo haría normalmente, ahora que está más aislado que antes. Asegúrese de tener los dispositivos de teletrabajo de su empresa configurados y listos para estar conectados con los miembros de su equipo y los amigos de la oficina.
  • Evite la fiebre de cabina. Ahora que está pasando una cantidad significativa de tiempo en casa, salga a la calle tanto como sea posible. Comenzar un nuevo pasatiempo como la jardinería y, si es posible, dar una vuelta por la cuadra podría ayudar. Después de las horas de trabajo, disfrute de otras áreas de su hogar: vea una buena película, lea un libro o prepare una comida divertida. Lleva una vida social lo más completa posible: utiliza la tecnología para ayudar a las reuniones. La nueva normalidad no es limitar los dispositivos sociales sino aprovecharlos. Use las redes sociales y conéctese con amigos a través de las muchas aplicaciones de videoconferencia que ahora están disponibles para que se sienta conectado.

Trabajar desde casa puede ser una actividad inusual para muchos. Sin embargo, varios profesionales lo consideran una buena idea y muy productiva. Se trata de administrar su tiempo de manera eficaz y reducir las distracciones.

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